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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能进入(rù)深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)；

霍元甲的师傅是谁，李小龙的师父是谁啊　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议(yì)不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃(chī)得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠(mián)中能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反霍元甲的师傅是谁，李小龙的师父是谁啊之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命(mìng)的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心(xīn)发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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